TEST STRESS - STAGE GESTION DE STRESS MONTPELLIER
TEST D’EVALUATION DU STRESS CHRONIQUE
Les questions portent sur l’état psychologique tel qu’il était dernièrement, c'est‐à‐dire en pensant aux 4 ou 5 derniers jours. Répondez aux questions instinctivement sans trop de réflexion.
Prenez une feuille de papier et un crayon, répondez sans trop de réflexion instinctivement aux questions et marquez sur votre feuille les points au fur et à mesure en fonction de vos réponses, faites le total et vous verrez dans quelle tranche de niveau de stress vous vous situez.
1/ Je suis tendu‐e ou crispé‐e. Je me sens la gorge serrée ou j' ai la bouche sèche.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
2/ Je me sens pressé‐e par le temps, coincé‐e par le temps, je manque de temps.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
3. J'ai tendance à sauter des repas ou à oublier de manger.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
4. Je ressasse les mêmes idées, rumine, jongle, j’ai les mêmes pensées à répétition, la tête pleine.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
5. Je suis calme.
Rarement = 4pt / Parfois = 3pt / Souvent = 2pt / Très souvent = 1pt.
6. J'ai des douleurs physiques : mal de dos, mal à la tète, mal dans la nuque, mal au ventre.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
7. Je suis préoccupé‐e, tourmenté‐e ou tracassé‐e.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
8. J'ai des variations de température corporelle subites (très froid ou très chaud)
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
9. J'oublie des rendez‐vous, des objets ou des affaires à faire
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
10. Je me sens en forme.
Rarement = 4pt / Parfois = 3pt / Souvent = 2pt / Très souvent = 1pt.
11. Je pleure.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
12. Je me sens seul‐e et isolé‐e
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
13. J'ai la diarrhée ou des crampes intestinales ou constipé‐e.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
14. J'ai les mâchoires serrées.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
15. Je contrôle très bien mes réactions, mes humeurs, mes gestes.
Rarement = 4pt / Parfois = 3pt / Souvent = 2pt / Très souvent = 1pt.
16. Je suis anxieux‐se, inquièt‐e ou angoissé‐e
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
17. Je sursaute.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
18. Je prends plus d'une demi‐heure à m’endormir.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
19. Je suis confus‐e, je n'ai pas les idées claires, Je manque d'attention et de concentration.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
20. J'ai les traits tirés ou les yeux cernés.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
21. Je ne sens aucune pression sur les épaules.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
22. Je mange vite.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
23. Je m’inquiète de ce qui peut arriver le lendemain.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
24. Je suis irritable, j'ai les nerfs à fleur de peau, je m'impatiente souvent contre les gens et les choses.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
25. J'ai l'impression que chaque chose me demande un effort considérable
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
26. Je cherche l'heure constamment, je regarde ma montre.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
27. Je me ronge les ongles où je mange la peau autour des doigts ou me mord les lèvres et l'intérieur des joues.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
28. J'ai les mains moites et je transpire beaucoup.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
29. Je vois la vie comme étant simple et facile.
Rarement = 4pt / Parfois = 3pt / Souvent = 2pt / Très souvent = 1pt.
30. J’avale mon repas en moins de 15 minutes.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
31. J'ai l'impression d'être dépassé et de perdre le contrôle.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
32. Je me sens inefficace dans mes actions
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
33. Je marche vite.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
34. Je suis agressif‐ve
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
35. Je suis fébrile, j’ai toujours le goût de bouger, je ne tiens pas en place, je suis stressé‐e.
Rarement = 1pt / Parfois = 2pt / Souvent = 3pt / Très souvent = 4pt.
Résultats : faites le total de vos points !
Entre 0 et 30 points : Vous ne ressentez aucun stress. Vous êtes plutôt très serein et ne connaissez pas les symptômes liés au stress qu’ils soient physiques, émotionnels, intellectuels ou comportementaux. Vous maitrisez votre environnement professionnel qui vous soumet qu'à de faibles tensions. Vous pouvez maintenir des relations cordiales et sans excès avec les personnes que vous côtoyez professionnellement. Vous avez un sentiment de maitrise de votre charge de travail et percevez aisément des marges de manœuvre pour faire face à vos difficultés lorsqu'elles se présentent. Profitez de cette absence de stress pour être attentif à celui des autres et partager avec eux vos solutions.
Entre 31 et 50 points: Comme la plupart des personnes, vous êtes aux prises avec des facteurs de stress, et ressentez les symptômes d'un état moyen de stress. Vous semblez savoir quoi faire pour maitriser votre environnement, malgré quelques incertitudes et la présence d’une légère tension émotionnelle (un peu d'inquiétude, des pensées récurrentes...).Vous n’êtes pas soumis aux symptômes physiques du stress, mais soyez attentif à l’évolution de ces derniers (fortes fatigues, hypertension, maux de tête réguliers...).Vos relations professionnelles ne sont pas durablement perturbées pas votre état de stress, mais soyez vigilant quant à l’impact que vos actions ont sur vos collègues et sur les groupes dans lesquels vous travaillez (irritabilité, impatience, pessimisme...). C’est le moment pour vous d’être vigilant, de déceler les facteurs de stress qui agissent sur vous dans votre environnement et d’envisager une action en réponse. Au besoin, sollicitez une aide pour plus d'efficacité.
Entre 50 et 70 points : Votre niveau de stress est beaucoup trop élevé, vous en êtes victimes au quotidien. C'est‐à‐dire que vous n’arrivez probablement pas à en contenir les effets, des symptômes sont visibles par vous et les autres (fatigue généralisée, insomnie, agressivité, difficultés de concentration...). Votre état de stress vous apparaît peut‐être même inévitable, car vous devez faire face à une existence contraignante et difficile, soumise à de nombreux facteurs de tension et de pression. Il est encore temps de prendre les choses en main, pour ne pas s’étrangler : il vous faudra apporter des modifications dans votre environnement et apprendre à gérer cet état de stress qui s’impose à vous. Pour vous, l'aide d'un spécialiste est nécessaire, et ceci, avant l'épuisement complet ! Si votre n+1 n’est pas, à vos yeux, facteur de votre niveau de stress, prenez le temps d’exposer votre situation et envisager avec lui les solutions possibles pour agir sur les déterminants qui causent votre état, et non pas, uniquement prendre du repos.
Au delà de 70 points : votre niveau de stress est considéré comme dangereux. Vous êtes probablement dans un état d’épuisement profond. Vous vivez une sensation de fatigue et de vide, vous conduisant à vous désinvestir de toutes relations. Vous vous dévalorisez constamment en pensant être devenu incompétent sans ressources pour faire évoluer cette situation. Ne restez pas dans cette situation, il est urgent pour vous de prendre contact avec votre médecin et/ou solliciter un accompagnement spécialisé et en référer à votre hiérarchie. Votre santé est en danger.
TEST : Le Point Psy, Cabinet Alexandre Mergui